とりむねも、もう十数年以上ランニングを続けている訳ですが、元々は
走ることが大嫌いな肥満少年でした。
それでも痩せたい！の一心で、色んなことを試しては、失敗を繰り返しながら
最終的にランニングで人生最低体重を達成しました。
その上で振り返り、重要な事はやはり継続だと思います。
何を継続すれば痩せていけるの？
実行は難しいですが、まずは簡単な事の説明から
難しい実行を、少しは紛らわせてくれる方法を経験談からご紹介致します。
- ＋と－の話
- 計測の重要性
- 嫌を好きで牽引
- 言い訳が起きないようにケア
＋と－の話
体重の話になるのですが、走り始めようとする方のほぼ半数以上は
体重減少を目的とした方が多いと思います。
実際とりむねも元気に体重を落とすを目標にやっている訳です。
しかし上手くいかないから悩む訳ですよね。
端的に言うと、一番の落とし穴。
頑張って運動をした！→だから今日はいつもより飲み食いしても大丈夫・その食事が体を作る→頑張った分を超過して食事→増量
これが一番起こるパターンと思います。
しかしこれ、人間の本能的なものなので、気付いていない・対応しようと考えていないと、対策は困難です。
簡単に説明すると、あなたは初めてジョギングをして2kmを完走しました。
暑かったので、大量に汗をかきます。
水分補給に甘いジュースをガブ飲みしました。
お腹も空いてきました。
牛丼大盛…いや、今日は頑張ったし特盛！
これが一番のキラーパターンです。
単純に頑張った－を＋が遥かに上回るという事ですね。
書いてるとりむね自身、何度も味わっていますW
これは人間である以上、避けられない欲求との闘いなのだと思っています。
計測の重要性
では、対応するすべはないのですか？となるのですが、そこで登場するのが
体組成計です。
もちろん体重計でも何も測定しないよりは良いのですが、出来れば体組成計の方が望ましいです。
まずは計測することにより、日々の変化を定時で確認しましょう。
悪化傾向にあるなら対応意識を高める様になり、改善傾向であるなら
モチベーションに繋がることになります。
とりむね計測をしないまま生活をしていると、現在ビックリするほど膨らんでましたから…。
体重計より体組成計をオススメする理由は簡単です。
筋骨隆々の90kgとふっくら90kg
体重計だと同じ結果kgしか表示しません。
しかし実際は違いますよね。
体脂肪率に筋肉量に水分量…様々な要因で体重は構成されています。
なので、どの要素で自分の体が構成されているのかを知ることは重要と思います。
身長体重だけなら、とりむね世界的トップラグビープレイヤーと肩を並べる体格ですからねｗ
体脂肪率が憎い。
それらを把握することにより、自制をかける指標も考えることが出来ます。
嫌を好きで牽引
次にとりむねの経験談で言うと、嫌いなランニングを毎日行うハードルを下げる為に行った方法をご紹介します。
単純に、嫌いな事をする時に、好きな事を結びつけました。
とりむね個人的ではありますが、音楽が好きでして、走る時には大好きなアーティストのアルバムを聴いて、苦痛を紛らわしてました。
特に音楽との相性、今は抜群に良いですよ。
各社サブスクリプションが充実しているので、どこか一社でも契約すれば、数万曲単位で音楽が聴けるのだから、良い時代になったと思います。
ジムに通っている方なら、トレッドミル（ランニングマシーン）にテレビが搭載された物も多く
配備されている様に思いますので、一つの番組を見終わるまでは頑張る！など、目標の立て方にも
役立ったりしますね。
言い訳が起きないようにケア
最初の頃は正直言うと、何かと言い訳を立て【やらなくてもしょうがない状況】に
持っていこうとする思考が働きます。
精神力が非常に強い方は？と思うようなことですが、とりむねも事ある毎に、発動しておりました。
すぐに思いつく所で【ファイナルファンタジーXが面白いし、今日はもういいかな】
なんて思っていた学生時代を思い出しましたｗ
そんなレベルで起こるなら、日々たくさんの言い訳が発生します。
対策としては、生活リズムの中で、この時間はこれをすると決めることが
一番容易かと思います。
とりむね、今なら通勤時間に走るという事です。
社会人の方にお勧めです。
詳しくは通勤ランの始め方を読んでみて下さい。
このようにやるぞ！というスイッチを入れやすい状況をあらかじめ用意することは、かなりの効果があると思います。
しかし皆さまの生活リズムに無理のない様に組み込む事が大事かと思いますので、是非ご検討下さい。
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