食事制限して、今度こそダイエットを成功させるぞ！！
こう考えて食事制限ダイエットを開始したことがあります。
食べて良い物は、リンゴとレタスに味噌汁として、始めた食事制限ダイエット。
私の結果は、約120kgから80kgへ3ヶ月-40kgで大成功…と言うのも束の間。
通常の食事に戻した途端に、たったの1ヶ月で+30kg…。
何の為に頑張ったのか…。そんな状況になったことがあります。
何が悪くて、どうすれば良かったのか？
正直、正解の方法は人それぞれですが、今回は私の経験を元に書いていくと共に
食事制限に付きまとう【我慢】を薄めるポイントも、ご紹介していきます☝️🐔💡
- 食事制限とは
- 食事制限が失敗に終わる理由
- 極端な食事制限を繰り返すリスク
- 我慢の薄め方💡
- まとめ
💡マークがポイントです！
食事制限とは
食事制限で今日からダイエットだ！っと意気込んで始めようと思った時の、皆さんが思う食事制限とは、どの様な内容を思い浮かべますか？
私の過去の経験ですが、先に書いた通り、食べて良い物だけを決めて、それ以外は口にしないという方法。
もしくは糖質・脂質は排除するという方法。
最後に私が現在行っております、【野菜いっぱい食べる/大盛・おかわり禁止/揚げ物控える/減酒】継続出来そうな範囲で条件を付けていく方法です。
一言に食事制限と言っても、様々な方法があります。
食事制限が失敗に終わる理由
ズバリ目標期日の設定と思います。
私の失敗例として、ダイエットしようと意気込んで始めた時に決めた事。
食事制限で○○kgになるまで！！
これが失敗の原因と考えます。
継続して続ける気がそもそも無かったのです。
大手パーソナルジムのCMでも良く言われる【◯ヶ月で痩せる】という様に、それが終わったら、そこからはどうしますか？
実際にトレーニングにハマって、ジムの継続や、色んなスポーツに発展出来た場合としても、食生活が乱れた状態に戻るとしたら、なかなか難しい所があると思います。
極端な食事制限を繰り返すリスク
私の失敗経験で、1番困ったことは
結果的に筋肉だけが激減したことです。
冒頭に書いた通りの食事内容で進めた、極端な食事制限でのダイエット。
タンパク質の摂取は味噌汁だけで、とても必要分には足りていませんでした。
その為、本来脂肪を使う働きをする筋肉はどんどん細くなり、体重は落ちましたが、以前より太りやすく痩せにくい状態になっただけ。
頑張った結果がこれでは、悲し過ぎます。…悲しかったです（笑）
知識が無かったのも原因の一つですね💦
そして再び筋肉を戻す為に、運動を取り入れて行くことになりました💪🏻
筋肉が減った、重い身体を動かすのは、非常にキツかったです。
我慢の薄め方
実際に現在私も行っている方法をご紹介します💡
夕方17時くらいにやって来た空腹。
間食は必死で我慢するも、仕事で遅くなって食べる晩御飯で、ドカ食いをしてしまう💦…くらいなら、間食をします💡
職場で保管しやすい、ミックスナッツが私はオススメですが、あとはチーズとかも良いと思います。
最近ではコンビニで、サラダチキンを棒状少量になった物や、プロテインバーも種類が充実しているので、活用出来る方は是非。
次はシンプルですが、よく噛んで食べる。
そうすると、食事の時間が長くなり、満腹感が来る前に、お腹いっぱい食べてしまった😫💦ということが防げます。
皆さん知っている・分かっているけど、ついつい…なやつですね（笑）
あとはお酒の置き換えで、果実酢の炭酸割りを飲む様にしています。
そもそも飲まないが最善ですが、続ける上での歩み寄りも必要という事で🙏（笑）
私酢が苦手でしたが【美酢（ミチョ）】は美味しく飲めています👍
種類もたくさんあるので、楽しめます🎶
まとめ
ダイエット目的だけではなく、生活習慣病予防としても推奨される、食生活改善の為の食事制限。
これは生活する上で、習慣にする事で意味がある為、基本的に期限はありません。
食事制限の目指す所は、実は病院等においてある、生活習慣病予防を推奨する小冊子の中に、わかりやすく、簡単に書いてあります。
しかし、それを現実社会で、それぞれのライフスタイルで、実践する事が困難だからこそ、それぞれに合わせられる方法を選ぶわけですよね。
食べるべき物と、控えた方がいい物を。
もちろん目指す体型・ボディメイクによっても変わります。
今より大きくなりたい、筋肉をつけたいという方もたくさんいらっしゅいますしね💪🏻
私もこう書いているものの、まだまだ理想は叶えられていません。
しかし、無理は続かないのは経験済みなので、出来る範囲で身体と相談しながら、頑張っていきましょう💪🏻🐔✨
たまにはご褒美も🍜🍩🍣🍫🎶
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